Melhor Treino Pós Carboidratos Simples - testosteronetherapy.com

Os melhores carboidratos para o pós-treino Os melhores carboidratos que podemos ingerir no final dos treinos são aqueles que possuem um índice glicémico elevado. O IG representa a velocidade a que os carboidratos chegam à corrente sanguínea e portanto ficam disponíveis para serem utilizados pelos músculos e outros orgãos do organismo, como o fígado. Melhores Carboidratos para seu Treino Banana – Melhores Carboidratos. As bananas são uma ótima fonte de energia rápida. Estas frutas de fácil digestão podem conter até 31 gramas de carboidratos por unidade. As bananas ainda têm uma generosa porção de potássio para ajudar seu treino. Esta é a versão natural de um ótimo pré e pós. 3. Prefira carboidratos complexos no pré-treino e carboidratos simples no pós-treino. Os carboidratos complexos são digeridos mais lentamente, fornecendo energia de maior duração e mantendo o índice glicêmico estável durante toda a série de exercícios. Os carboidratos simples, ao contrário, são de rápida digestão e repõem a. Frutas in natura ou em forma de sucos são indispensáveis na lista de alimentos para comer no pós-treino, podem ainda compor shakes proteicos elaborados com suplementos. Pão Integral. Pão com incrementos de chia, linhaça, farinhas especiais, centeio e aveia ajudam a saciar rapidamente e garantem o carboidrato imediato no pós-treino.

Já ficou claro que dietas com zero de carbo não é a melhor opção para emagrecimento. O mais recomendado é dar preferências para carboidratos complexos, devido sua absorção mais lenta a sensação de saciedade é maior e a produção de energia mais duradoura, carboidratos simples são mais recomendados depois de treinos intensos onde. Ok, você está liberado para ingerir alimentos com carboidratos simples, mas no pós-treino prefira os complexos. Não é para não comer, mas para evitar os carboidratos simples, que estão presentes em alimentos como açúcar, arroz branco, biscoitos, chocolates, doces, farinha e macarrão branco se for comer, prefira al dente, pipoca. Para lhe ajudar a entender o que priorizar nas horas anteriores ao exercício, separamos algumas dicas simples de alimentação pré-treino que você pode aplicar no seu dia a dia. Que tal conferir? Atenção com o consumo dos carboidratos certos na hora certa. O carboidrato é o melhor amigo do praticante de atividade física. Veja que aqui foi dito carboidratos em elevadas quantidades. As doses normais da dieta devem ser mantidas. Além disso, é preciso dar maior importância para a alimentação durante o dia e parar de focar após da ingestão de alimentos pós-treino. Portanto, ter uma dieta balanceada e de acordo com as suas necessidades ainda é a melhor opção.

O único momento do dia em que é recomendável a ingestão de alimentos de alto índice glicêmico carboidratos refinados, açúcares simples, etc. é no pós-treino, devido ao anabolismo que acontece, e aos picos de insulina – assunto que podemos aprofundar em outro momento. Em artigos anteriores já abordamos a importância das refeições pós-treino, pré-treino e os melhores carboidratos a ingerir no final dos treinos. Falta agora abordar e compreender quais são também os mais adequados para o pré-treino.

Este açúcar simples é provavelmente o carboidrato mais usado pelos praticantes de musculação na refeição pós-treino. Isso deve-se sobretudo ao fato de ser o carboidrato simples com o índice glicêmico mais elevado que existe e por ser absorvido de forma bastante rápida.

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